5.09.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*10/11,5/11,5 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/3(x8)/3(x8) ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/7/7 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/10/8 6. Czachołamacz 17/15/15 kg 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza [...]
Tydzień 5, dzień treningowy 11 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady [...]
suplementacja: magnez, glukozamina Tydzień 5, dzień treningowy 12 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 [...]
Po pierwsze - wszystkim zaglądającym życzę Wesołych Świąt, rodzinnej atmosfery i świętego spokoju ;) \-) Po drugie - proza życia: Tydzień 6, dzień treningowy 15 - w końcu ukończyłam tydzień 6 %-) Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 [...]
Tydzień 7, dzień treningowy 18 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - [...]
DZIEŃ 7 28.05.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 23/16/51/ 438 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA [...]
I na koniec duża prośba: nie chciałbym by niniejszy dziennik zamienił się w temat konsultacyjny z pytaniami typu "jaką dietę mam stosować" czy "co sądzisz bym dał więcej wegli na wieczór". Podchodzę luźno do prowadzenia dziennika, chętnie wdaję się w dyskusje, ale chciałbym by ewentualne pytania dotyczyły tego co i dlaczego robię własnie w tym [...]
Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]
[...] był nawet baaardzo głęboki }:-( , ale się okazało, że jak schodzę głębiej, to ciężar jest cięższy... 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg o4x12x60kg 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 8/8/6+2/6+2 9/7+2/5+2/5+2 8/8/7/5 + Wiosło: 4x6+6x30kg 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg Wyciskanie hantli na skosie [...]
Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80x4/75x5 Zgubiłam paski, robiłam przechwytom pierwszy raz w życiu 80 i dalej RDL... i może nie jest to takie złe... 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na [...]
[...] miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) https://youtu.be/dpga-uEGcqE 26p 24p MC 5x5: 60/65/70/75/80x3/85x2/70x10 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg https://youtu.be/sQUjBsJ1-0U https://youtu.be/XX-uYRbiaGQ https://youtu.be/jGt-Y0zoISM https://youtu.be/lIq5fkKYvcw Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x15kg) [...]
Trening C Tydzien 5/3/1: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 https://m.youtube.com/watch?v=9MPYMTVXMWo https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu [...]